减掉腹部脂肪需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食 控制热量摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，提供丰富的膳食纤维。